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养生变养病,只因做错这一步!5种毁人养生法,赶紧改过来!

  作为养生达人,平日里你都是怎样养生的?   “多喝水? 每天跑步? 保温杯泡枸杞? 每…

 

作为养生达人,平日里你都是怎样养生的?

 
多喝水? 每天跑步? 保温杯泡枸杞? 每天一钙片/维C? 粗粮餐餐变着花样吃? ……
  可是,这些习以为常的养生模式,稍不小心,就可能做错。那时,不仅不养生,还会养出病来!比如——  

走路好,走走走

真相:

过度步行伤膝盖

  早前,养生君发过一篇爆文《走路和不走路10年后的变化,真不敢相信!原来每一步都是一味药…》,得到圈友们的一致认可。于是,在手机计步器上,总能看到10000、20000,甚至30000+步数的朋友,这可把养生君吓坏了。   无可厚非,走路确实是项很好的运动,只是,这个很好的运动却不宜过量啊!   走路过多,容易对膝盖产生损伤,时间长了,甚至会造成膝关节积液。  
建议:正常人每天一般走6000~10000步,里程3~5公里比较合适。另外,正确的走步姿势也很重要,它可以减少运动对骨骼肌肉造成的负担,减轻人的疲劳感和厌烦感,更利于增强健身。
 
延伸:正确走路姿势
 

  • 双目平视前方,头微昂,口微闭;

  • 颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突;

  • 双臂自然下垂,双上臂自然摆动,摆幅30度左右,前摆时肘微屈;

  • 下肢举步有力,膝关节勿过于弯曲,大腿不宜抬得过高;

  • 步幅因人而异,一般平步为90厘米左右;

  • 行走时,勿上下颤动和左右摇摆。
 

喝水好,喝喝喝

真相:

饮水过多会中毒!

  “每天8杯水”的理念深入人心,只是,渐渐地,这“8杯水”也被人歪曲为:每天喝水越多越好。   非也!水喝太多,也会对人体造成不良影响,比方说——   >>脸部水肿:人体水液代谢失衡,容易发生浮肿。这就是为什么前一天晚上饮水过量,第二天早上会出现眼袋或面部水肿的原因。   >>湿症:从中医上讲,喝水过量,脾阳无法及时运化,多余的水又不能及时排出体内,身体便会出现沉重、乏力、懒动等湿症表现。   >>水中毒:水喝得多,排出也就多了。这时,人体以钠为主的电解质也会随之受到稀释和流失,导致出现头昏眼花、虚弱无力等症状,重者甚至出现“水中毒”。    
建议:一般情况下,正常成人每天生理需水3000毫升,通过饭、菜、汤、水果摄入约1000毫升,健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水总量分配在一天中各个时段喝,每次200毫升左右。
 

补品好,补补补

真相:

胡乱进补吃出事

  有病防病,没病保健,这是很多人对补品、保健品的想法。但乱吃补品吃出问题的例子却不少——  

  注意,补品是食品的特殊种类,并不含有全面的营养素,不能代替其他食品;同时,它也不是药,不能代替药品,治不了病,也救不了命。
  对症的人吃补品,能补益身体,但不对症的人吃了,则会火上浇油。  
建议:补品别乱吃,吃前先问医。
   
延伸:维生素不是万能补品
    如果机体不缺乏维生素,无论患何种病,服用维生素都是一种浪费,甚至会加重病情。   比如:维C,胃溃疡患者大量服用后,不仅治疗无效,还会加重对胃的刺激。  

粗粮好,吃吃吃

真相:

只是膳食的“配角

  现代人总觉得不吃点粗粮就不是健康生活,更打出了“多吃五谷,不生杂病”的口号。   其实,粗粮只是个膳食当中的“配角”,并不是吃得越多越好。   首先,粗粮的膳食纤维含量较多,摄入多了,其他营养物质的吸收便会受到影响。比方说,会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收,反而引起缺铁性贫血等疾病。   其次,粗粮比较粗糙,吃多了会加重消化负担。  
建议:新的中国膳食指南(2016)中,全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。大概就是每天1两,最多不超过3两。日常饮食,应粗细搭配。

另外,消化能力有问题的人,如贫血、缺钙,患有肾脏病、糖尿病、痛风、癌症的人不宜多吃。

 

健身好,练练练

真相:

别把身体透支了

  白天工作忙碌,想运动,只能挑晚上。年轻人在健身房里拉筋、跑步、举杠铃;老年人也不松懈,汇聚一块跳广场舞。   即便身体再疲累,也阻挡不住他们要运动的热情,这一运动,就是个把小时,不出一身热汗,感觉都对不起自己。   其实,稍稍运动,微微出汗,是有利身体健康的。但如果本身已经很累了,还牵强运动,这就是在透支、伤害身体了。而夜间运动让身体过于兴奋,还会影响睡眠。  
建议:晚上运动,建议做些轻柔的,如散步、瑜伽、太极等;在时间上,控制在0.5~1小时为宜。
 

动动脑,不会老

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编辑:SOLA


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作者: 管理员

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